माइग्रेन के सिरदर्द को प्रबंधित करने के लिए सुझाव

माइग्रेन का सिरदर्द आपके जीवन को बाधित कर सकता है, लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जो आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं ताकि वे कम हस्तक्षेप करें। डॉक्टर के पास जाने से आपको दवा और आराम के साथ किसी खास हमले के लिए सही योजना बनाने में मदद मिल सकती है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप रोजाना कर सकते हैं ताकि आपके सिरदर्द कम बार हों और उनकी ताकत कम हो।

अपने डॉक्टर की बात सुनें

एक बार जब आपका डॉक्टर आपका पूरा मेडिकल इतिहास ले लेता है और आपके माइग्रेन के हमलों के लिए एक उपचार योजना लेकर आता है, तो योजना का यथासंभव बारीकी से पालन करना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, आपका डॉक्टर - अक्सर एक विशेष सिरदर्द डॉक्टर जिसे न्यूरोलॉजिस्ट कहा जाता है - आपको लक्षणों के शुरुआती संकेत पर हमले का इलाज करने का सुझाव देगा। इससे अक्सर सफलता की सबसे अच्छी संभावना होती है। कई मामलों में, दवा और खुराक को आगे की खुराक की आवश्यकता को रोकने के लिए सावधानी से चुना जाता है, जो कुछ दवाओं के लिए लंबे समय में "रिबाउंड" या "अति प्रयोग" प्रभाव पैदा कर सकता है।

नींद, आहार और व्यायाम

ये माइग्रेन के सिरदर्द को प्रबंधित करने के तीन महत्वपूर्ण भाग हैं।

एक नियमित कार्यक्रम जो आपको ठीक से काम करने के लिए आवश्यक नींद (लगभग 8 घंटे) लेने की अनुमति देता है, माइग्रेन के हमलों की संख्या को कम करने और उनके लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यक है। एक ऐसी दिनचर्या विकसित करें जो आपकी प्राकृतिक लय के अनुकूल हो। एक नियमित, सुखदायक सोने की दिनचर्या रखने की कोशिश करें, सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचें, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन एक ही समय पर जागें। आहार का प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग होता है। ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो माइग्रेन के हमले को "ट्रिगर" कर सकते हैं। माइग्रेन डायरी इसमें मदद कर सकती है, और आपका डॉक्टर संभावित दोषियों को कम करने में मदद कर सकता है। एक डायरी आपको अपने जीवन में अन्य चीजों को काम करने में भी मदद कर सकती है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं, ताकि आप उन्हें प्रबंधित कर सकें। ये भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें शामिल हो सकते हैं: • भावनात्मक तनाव • शारीरिक तनाव • नींद की कमी या नींद के पैटर्न में बदलाव • धूम्रपान • बहुत अधिक शराब या कैफीन • कैफीन वापसी • इसके अलावा, एक स्वस्थ, संतुलित आहार और नियमित भोजन का समय माइग्रेन को दूर रखने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को लगता है कि कम मात्रा में और बार-बार भोजन करना लक्षणों को नियंत्रित करने में और भी बेहतर हो सकता है।

नियमित व्यायाम, खासकर अगर यह बाहर हो, आपकी नींद और खाने की लय को नियंत्रित कर सकता है, और यह माइग्रेन के सिरदर्द को प्रबंधित करने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा लगता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट तक व्यायाम करें।

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि मोटापा आपके दैनिक सिरदर्द के जोखिम को बढ़ाता है। एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और नींद की दिनचर्या आपको सही रास्ते पर लाने में मदद करेगी।

विश्राम तकनीक

ध्यान, विश्राम और श्वास तकनीक के साथ-साथ, और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य उपचार भी माइग्रेन से पीड़ित लोगों की मदद करते हैं। कुछ सामान्य तरीकों में शामिल हैं:

ध्यान: ध्यान के कई तरीके हैं। सभी आपको रुकने और निरीक्षण करने के लिए कहते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने दिमाग में विचारों के प्रवाह को रोकते हैं और एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आमतौर पर आपकी सांसें। नियमित रूप से किया गया ध्यान, या जैसा कि कुछ लोग इसे "माइंडफुलनेस अभ्यास" कहते हैं, माइग्रेन सहित दर्द के प्रति आपकी प्रतिक्रिया में मदद कर सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT): यह एक मनोचिकित्सा दृष्टिकोण है जो आपको उन विचार पैटर्न और व्यवहारों को बदलने में मदद करता है जो आपको अधिक तनावग्रस्त बना सकते हैं और माइग्रेन के हमले के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से किसी ऐसे पेशेवर के बारे में पूछें जो इस दृष्टिकोण से आपकी मदद कर सके।

बायोफीडबैक: यह तकनीक सांस लेने की दर, हृदय गति, त्वचा का तापमान, त्वचा का पसीना, मांसपेशियों में तनाव और अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करती है। फिर यह कंप्यूटर से ग्राफ़ या ध्वनियों के रूप में इस जानकारी को "फीडबैक" करता है जो बताता है कि आप अधिक तनावग्रस्त या कम तनावग्रस्त हो रहे हैं। समय के साथ, आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीखने की कोशिश करते हैं ताकि आप कम तनावग्रस्त हों। कुछ शोध बताते हैं कि यह माइग्रेन में मदद कर सकता है।

योग: यह प्राचीन हिंदू अभ्यास सावधानीपूर्वक सांस लेने और शांत ध्यान को शरीर के आसनों के साथ मिलाता है जो आपकी मांसपेशियों और टेंडन को खींचते और मजबूत करते हैं।

अपना समुदाय खोजें

आप उन संगठनों और सहायता समूहों से भी संपर्क कर सकते हैं जो मदद कर सकते हैं।

नेशनल हेडेक फाउंडेशन सिरदर्द के उपचार को बेहतर बनाने के लिए काम करता है और सिरदर्द वाले लोगों, डॉक्टरों, अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों और आम जनता के लिए एक संसाधन के रूप में कार्य करता है।

माइल्स फॉर माइग्रेन, माइग्रेन दर्द और उपचार पर चर्चा करने के लिए सप्ताह में कई बार विशेषज्ञों के नेतृत्व वाले सामुदायिक समूहों की पेशकश करता है।