नए साल के फिटनेस लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं? तो माइंडफुलनेस को शामिल करें, अध्ययन कहता है
यह साल का वह समय है जब जिम भरे हुए हैं और हर कोई अपने नए साल के फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन क्या वर्कआउट करने का कोई "गुप्त तत्व" है जो इसे और अधिक प्रभावी बनाता है?
जर्नल मेंटल हेल्थ एंड फिजिकल एक्टिविटी1 में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऐसा है - और यह सब आपके दिमाग में है।
यह अध्ययन करना कि माइंडफुलनेस व्यायाम को कैसे प्रभावित करती है
इस अध्ययन के लिए, शोधकर्ता शारीरिक गतिविधि और माइंडफुलनेस पर मौजूदा डेटा की समीक्षा करना चाहते थे, जिसमें 35 परीक्षणों की पहचान की गई जिसमें व्यायाम और माइंडफुलनेस हस्तक्षेप, नियंत्रण समूह और उनके बाद के परिणाम शामिल थे।
और उनके विश्लेषण के आधार पर, जब आप शारीरिक गतिविधि और माइंडफुलनेस को जोड़ते हैं, तो यह गतिशील जोड़ी समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक साथ आती है, साथ ही अन्य चीजों के अलावा मूड में उल्लेखनीय सुधार होता है।
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अपने आप में, शारीरिक व्यायाम और माइंडफुलनेस दोनों ही कई लाभ प्रदान करते हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्हें एक साथ रखने से वे लाभ और भी बढ़ जाते हैं।
अर्थात्, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि व्यायाम को माइंडफुलनेस के साथ संयोजित करना अवसाद, चिंता और तनाव को कम करने में प्रभावी था, और साथ ही "माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के अलावा चिंतन, भावना विनियमन और आत्म-मूल्य में सुधार करने का वादा भी दिखाता है।"
और यदि आपने कभी कोई निराशाजनक या असुविधाजनक जिम सत्र किया है, तो आप समझेंगे कि जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो भावनात्मक विनियमन कितना महत्वपूर्ण होता है। ऐसा लगता है कि माइंडफुलनेस लोगों को प्रेरणा बढ़ाकर, असुविधा पर काबू पाकर और आत्म-मूल्य को बढ़ाकर सक्रिय रहने में मदद करती है, अध्ययन के लेखक बताते हैं।
इसके बारे में क्या करना है
शोधकर्ता आगे यह जांचना चाहते हैं कि अधिकतम लाभ देखने के लिए माइंडफुलनेस और व्यायाम की कितनी आवश्यकता है, लेकिन उनके परिणाम स्पष्ट थे: शारीरिक गतिविधि और माइंडफुलनेस को संयोजित करने से अकेले करने की तुलना में अधिक लाभ मिल सकता है।
इसलिए, जैसा कि अध्ययन की सह-लेखिका माशा रेमस्कर, एमएससी ने एक समाचार विज्ञप्ति में बताया है, यदि आपके नए साल के फिटनेस लक्ष्यों को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो आपको माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करना चाहिए।
रेमस्कर ने बताया, "माइंडफुलनेस एक ऐसा दृष्टिकोण है जो हमें व्यायाम करने और अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल रखने के लिए आवश्यक मनोवैज्ञानिक शक्तियों को 'प्रशिक्षित' करने में मदद कर सकता है, साथ ही व्यायाम को अधिक रोचक बनाता है और हमें इसके लाभों को पहचानने में मदद करता है।" "ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि अधिक माइंडफुल बनने से हम अपनी जीवनशैली के बारे में अलग तरह से सोचने लगते हैं, [और] हम अपनी कमियों को अधिक स्वीकार करने और कम आंकने लगते हैं, जो स्वस्थ आदतें बनाने में मदद कर सकता है।"
पता नहीं कहाँ से शुरू करें? माइंडफुलनेस में योग या ध्यान जैसे आपके स्पष्ट विकल्प शामिल हैं, लेकिन टहलना भी माइंडफुल हो सकता है, और जर्नलिंग, खाना और यहाँ तक कि एक कप चाय पीना भी माइंडफुल हो सकता है। यहाँ आपको शुरू करने में मदद करने के लिए पूरे दिन माइंडफुल रहने के लिए हमारी पूरी गाइड दी गई है।
निष्कर्ष
सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, और इन निष्कर्षों के अनुसार, समीकरण में माइंडफुलनेस हस्तक्षेप व्यायाम को और अधिक प्रभावशाली बना देगा। जैसा कि रेमस्कर ने निष्कर्ष में कहा, "व्यायाम से मिलने वाले सकारात्मक लाभों को अनलॉक करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने की बहुत बड़ी संभावना है।"